1.  पनीर

पनीर कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से परमेसन पनीर, जिसमें प्रति 28 ग्राम आरडीआई का 33% होता है। हमारे शरीर भी डेयरी उत्पादों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए संयंत्र स्रोतों से अधिक आसानी से करते हैं। वृद्ध, कठोर चीज भी लैक्टोज में कम होती है इसलिए पचाने में आसान होती है।
2. सादा, अनसुलझा दही

दही प्रोबायोटिक बैक्टीरिया सामग्री और कैल्शियम सामग्री के कारण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। एक कप सादा, बिना पका हुआ दही कैल्शियम के लिए RDI का 30% प्रदान करता है, जबकि कम वसा वाले दही में एक कप में 45% कैल्शियम RDI होता है।
3. बीज

अजवाइन के बीज, खसखस, तिल और चिया बीज छोटे पैकेजों में आने वाले डायनामाइट के आदर्श उदाहरण हैं। वे शारीरिक रूप से छोटे हो सकते हैं लेकिन उनका पोषण मूल्य बहुत बड़ा है। उदाहरण के लिए, एक चम्मच खसखस में 126 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो कि आरडीआई का 13% है। बीज भी खनिज और विटामिन के भार के साथ आते हैं।
4. सार्डिन

नरम, खाद्य हड्डियों के कारण सार्डिन कैल्शियम से भरपूर होता है। सार्डिन का एक (92 ग्राम) आपके कैल्शियम आरडीआई का 35% प्रदान करता है। इस तैलीय मछली में स्वस्थ दिल और मस्तिष्क के लिए प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री भी होती है
5.बादाम

बादाम में अधिकांश नट्स की तुलना में सबसे अधिक कैल्शियम होता है। बादाम का एक औंस आपको कैल्शियम के लिए 8% आरडीआई देता है। इनमें फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन ई भी शामिल हैं। बादाम निम्न रक्तचाप में मदद करता है और चयापचय संबंधी विकारों के लिए जोखिम कारकों को कम करता है।
6.फलियां

प्रोटीन, सूक्ष्म पोषक तत्व, जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ पैक, सेम की कुछ किस्में भी कैल्शियम में सुपर उच्च हैं। एक कप पकी हुई बीन्स में कैल्शियम आरडीआई का 24% और आरडीआई का 13% व्हाइट बीन्स का एक कप प्रदान करता है। बीन्स और दाल शीर्ष कारण हैं कि पौधे आधारित आहार इतने स्वस्थ क्यों हैं।